みなさまこんにちは！
本日も健康に役立つ情報を配信していきます！
宜しくお願い致します٩( ‘ω’ )و
本日のテーマは…
『かくれ不眠の対処法を知り、生活の質をあげる』
「同僚と飲みに行く気が起きないなあ…」
「外出が億劫…」
「朝の身だしなみを整えるのにも一苦労…」
こんな風に、日常の何気ない出来事がうっとうしくなっている方は、『かくれ不眠』に陥ってるかもしれません。
不眠症と単なる睡眠不足の間にある『かくれ不眠』。
これにかかると「集中力の欠如」「身体の重さ・気だるさ」を招くので注意が必要です。休みの日にはついゴロゴロし、仕事の効率や意欲も落ちる傾向まで。
さらに、集中力が落ちる『かくれ不眠』の症状は人間関係まで悪影響を及ぼします。「人と話すのが煩わしい」「怒りっぽくなった」「飲み会などの付き合いが減った」という事態に陥ることがあるのです。
放置するほど、公私両面で悪影響を及ぼす…。それが『かくれ不眠』のやっかいなところといえます。
自分でできる『かくれ不眠』の確認&改善方法
諸症状から『かくれ不眠』を自覚された方へ、症状の改善や解消に役立つ、５つのセルフケア・メディケーションをご紹介いたします。
①日々の習慣を見直す
『かくれ不眠』をリカバリーする唯一にして最大の方法は、睡眠を正しく取ることです。ご自身の健康状態を確認し、より規則正しい生活を心がけて下さい。
②睡眠不足を自覚する
夜更かしの多い方は、睡眠不足の状態に身体が慣れているものです。明確な自覚症状や生活障害がないまま『かくれ不眠』に陥ることも。体調を崩す前に自分の睡眠不足を自覚し、適度な睡眠を取りたいところですね。
③メンタルの乱れは放置禁物
イライラ・無気力・無感動などを抱えている高ストレスタイプの方は、これらを放置するほど闇が深くなります。少しでも「おかしいな」と感じたら、しっかり眠ること。ストレスの根幹には、大抵不適切な睡眠にあります。
④睡眠環境の改善で「浅さ」を解消
「寝ても疲れが取れないなあ」そんなあ悩みがある中高年の方は、眠りが浅い可能性が。こうなると睡眠での心身のリフレッシュがしづらくなります。就寝時の照明や寝具など、睡眠環境を整え、質の良い睡眠を取れるよう心がけましょう。
⑤とにかく過信は禁物
②と関連しますが、「自分は寝なくても大丈夫」という方ほど眠りの大切さを意識し、睡眠や生活改善に早急に取り組みましょう。市販の睡眠計で、ご自身の睡眠の様子を客観的に数値化するのもおすすめです。
心身の健康をむしばむ『かくれ不眠』が『不眠症』になる前に、我慢せずに対策をとっていきましょう！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
未来整骨院（未来クリニカル）
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