心のコントロールにはヨガがおすすめ

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本日のテーマは…

『心のコントロールにはヨガがおすすめ』

現代社会は、ストレスがいっぱい。
どんな人にもストレスはあるものですが、あまりにそれが強いと気持ちが落ち込んだり、イライラして不安になったり、何事にもやる気が起きなっかたり……
そんな不安な状態が続くと、回復も困難になります。

心は目には見えないものなので、そのケアもまた、容易とは言えないのかもしれませんね。
外側からは健康で元気そうに見えても、心が平穏でなければ、毎日を気持ちよく過ごせなくなってしまいます。

そこでおすすめしたいのがヨガです。
ヨガは、心を自分でコントロールできるようにすることがいちばんの目的。
よく知られているような様々なポーズもありますが、このポーズもそれをすることが目的でなく、そのポーズを取ることによって心身をコントロールする、手段なのです。

今回はそんなヨガの基本のきとなる、呼吸法をご紹介致します。

心と身体は、切り離して考えるのではなく、本来ひとつであるというのが、ヨガの基本的な考え方「心身一如」の意味することです。
ヨガでは、身体と呼吸をコントロールし、心をベストな状態にします。

ご存知かもしれませんがヨガの一連のプログラムを行うには、何十分もかかります。
しかし、最初からそれだけの長時間をかけて全て行う必要があるかというと、そんなことはありません。

何事も継続が大事。
まずは、気軽に１日５分から、毎日行うようにしてみましょう。
そのうちにヨガが生活の一部に取り入れられれば理想的です。

そこで１日５分を実践していただきたい、ヨガの重要なポイントになる基本的な呼吸法をご紹介致します。

ヨガには胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた完全呼吸という方法があります。
まずは、心をリラックスさせる効果のある深呼吸を覚えましょう。

ゆっくりした速度で深く呼吸します。
最初に鼻から吐き、吐き切ったら鼻から吸いましょう。
呼吸の長さや、腹式か胸式かにはこだわらず、気持ちよくゆっくり呼吸することが大切。

深呼吸に慣れてきたら身体の動きに呼吸を合わせ、ポーズによって伸ばしている筋肉を呼吸によって深く刺激することができるようになります。

なお、心のコントロールには「気」と「血」を全身に満たし、より良い流れをつくることが大切です。
「気」は呼吸法によって整え、「血」は過食・偏食をしない少量多種の食生活から補うことで整えていけますよ！

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