みなさまこんにちは！
本日も健康に役立つ情報を配信していきます！
宜しくお願い致します٩( ‘ω’ )و
本日のテーマは…
『身体のトラブルを食事でリカバー』
『何だか背筋がブルっときた』
『歩きっぱなしの一日は足の裏がむくんじゃう……』
『お通じがよくないなあ…』
などなど、暮らしの中で身体のトラブルを覚えることってありますよね…。
そこで今回は「冷え性」「むくみ」「便秘」といった、にっくき諸症状を改善する食事のお話です。
まず、急に寒気を感じてしまう「冷え性」ですが、原因は血のめぐりの悪さ。
なので、血流を良くしたり、身体を温める食材の摂取が効果的です。
そして「むくみ」ですが、これは体内の余分な水が引き起こします。
なので、水分の代謝を助ける利尿作用のある食材の摂取がおすすめです。
「便秘」については、体内の老廃物に水分を加え、柔らかく出しやすい便を作るのが効果的。
なので、食物繊維を摂りたいところです。
[冷え性対策に効く食材]
棗（ナツメ、気血を補い精神を安定させる）・サンザシ・レバー・肉の赤身・黒砂糖（以上、血を補う作用あり）。
羊肉（気を増し、血行改善。身体を温める）。
玉ねぎ・もち米・いも類・かぼちゃ（以上、身体を温め血行改善）。
紅花（更年期障害の冷え性に効く。血液を浄化し気分をやわらげる）。
東洋医学では「血（けつ）」の不足や、循環の悪さが主な原因とされています。冷えを解消するには、「血」を補う食材の摂取が効果的。身体を温める食べ物で血行を改善するのもおすすめです。食材に火を通せば、身体を温める効果も高まります。
[むくみ対策に効く食材]
小豆・緑豆・そら豆の薄皮・スイカ・あしたば・梨など。
腎臓の機能が低下すると水分代謝が悪化し、「むくみ」の原因である余分な水分がたまります。
利尿作用のある食材を摂ると、たまった水が出やすくなります。
※スイカは身体の熱を摂る作用があるので、冷え性の人は食べ過ぎに注意してくださいね。
[便秘対策に効く食材]
雑穀類・海藻類・きのこ類・たけのこ・レンコン（以上、食物繊維が豊富）。
きくらげ・青のり（以上、解毒作用あり。便秘による肌荒れに）。
ヨーグルト・青く硬いバナナ（以上、腸内の善玉菌を増やして胃腸の働きを強める）。
豚バラ肉（便通をよくする脂肪分が含まれる）
腸の働きが悪い人、体内に熱をためやすい人、身体が冷えやすい人に起こる「便秘」。
これを改善するには、食物繊維がマスト。食物繊維の持つ水分が、便をやわらかく出しやすい状態にします。
適度な脂肪分もスムーズな排便を助けます。
ぜひ参考にされてみてください！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
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