みなさまこんにちは！
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本日のテーマは…
『インナーマッスルを鍛えて若々しいカラダづくり』
いくつになっても背筋がピンと伸びている人って、素敵ですよね。
年齢をきいてビックリしたというご経験はありませんか？
若々しく見えるポイントは、姿勢にあるといっていいかもしれません。
運動不足や加齢のため衰えがちなのが深部筋、いわゆるインナーマッスルです。
これが衰えてしまうと身体のバランスがとりにくく、姿勢も悪くなり、実年齢以上に老けた印象を与えてしまいます。
またインナーマッスルは見た目の若々しさだけでなく、健康面からもとても大切なもの。
普段は意識することはほとんどないのですが、年齢を問わず足腰の強さ、柔軟さを維持していくためにとても重要な部分なんです。
そこで今回はインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介いたします。
仕事や家事の合間に続けてみましょう！
少しの時間で場所もとらないトレーニング。
ぜひ、仕事や家事の合間に行ってみてはいかがでしょうか。
①お尻・太ももを鍛える
背筋を伸ばして壁に手をついて立ち、もう片方の手は腰にあて、片脚を外側にできるだけ上げて１秒間キープ。
そのままゆっくりと内側に上げ１秒間キープし、元に戻します。
お尻の上にある筋肉、太ももの後ろの内側に力が入り、筋力強化につながる効果があります。
②腰を鍛える
仰向けに寝て脚を軽く開きます。
右脚を下に伸ばし、左脚を腰の方に引き上げます。
寝たまま足踏みするようなイメージですね。
左右２０回ずつやってみましょう。
１０日ほど続けると効果を実感できるはず！
③下腹と内ももを鍛える
ぽっこりお腹と同じく、内もももたるみやすい部分。
気にしている人も多いのではないでしょうか？
ここを鍛えるには、まず床に座り、脚を伸ばし肩幅に開きます。
両手を後ろに着き、膝を伸ばしたまま、脚を床から少し上げましょう。
その状態のまま脚を交差させ、Vの字になるように元に戻し、脚を交互にして繰り返してください。
脚をまっすぐに伸ばしたまま交差させるとき、内ももと下腹の筋肉を使っているので、引き締め効果大！
ただし、腰痛がある方はやらないようにしてくださいね。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
未来整骨院（未来クリニカル）
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