みなさまこんにちは！
本日も健康に役立つ情報を配信していきます！
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本日のテーマは…
『３つの運動の組み合わせで身体を若返らせる！』
いつまでも健康で若々しい身体でいるためには、運動習慣が何よりも大切です。基礎体力や筋力を高めれば、疲れや身体のコリもスッキリするというもの。
とはいえ……
もともと運動不足気味だった方が運動習慣をつけるには、かなりのハードルがありますね。いきなり慣れないランニングや筋力トレーニングを始めても楽しめずに辛いだけ……。これでは長続きもしません。
もともと運動が苦手な方が運動をするのは、何をするにも「ゆっくり、着実」がポイントになってきます。いきなり激しくではなく、手を着けやすいところから初めてそれを継続していきましょう。
また、飽きが来ないようにするには、多彩な運動をバランスよく組み合わせるのもおすすめ。無理のない負荷や時間でのトレーニングからスタートし、じっくりと身体を作ってください。
今回は、そんな若返りに役立つ組み合わせたい３種の運動をご紹介します。
ストレッチ&ウォーキングで活性酸素を喚起！！
若返りに役立つ３種の運動 ①ストレッチ
様々な運動のウォーミングアップとして行われているストレッチ。ただ、ストレッチ自体にも相応の効果があります。ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばし、血流を良化する。これが体脂肪を筋肉に移動させ、引き締まった身体に繋がるのです。
若返りに役立つ３種の運動 ②筋肉トレーニング
筋肉は使わなければ年とともに衰えていきます。ですから筋肉を使ってあげることはとても重要です。トレーニングは筋繊維を傷つけ、食事や休息を通して回復する間に筋肉をさらに強くさせます。筋肉は使えば使うほど筋繊維が太くなり、引き締まっていくのです。
最初は自分にあった負荷でのトレーニングで「ゆっくり、着実」に筋肉を強化しましょう！
若返りに役立つ３種の運動 ③有酸素運動
体脂肪を燃焼させるのに効果的なのが有酸素運動です。ランニングやウォーキング、水泳がその代表例ですね。持久性の運動であり、たまった体脂肪がエネルギーに用いられます。自分のペースである程度、長い時間をかけて続けるとさらに効果アップします。
老化の最大の要因は酸化。身体の組織の機能は、酸化が進むほど低下してしまうのです。酸化を防ぐには、上記の①ストレッチや③有酸素運動（ウォーキング）などのトレーニングは特におすすめです。身体が持つ、活性酸素（酸化させる原因）を除去する酵素の活性化にも、高い効果が見込めます。
ぜひ、参考にされてみて下さい！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
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