みなさまこんにちは！
本日も健康に役立つ情報を配信していきます！
宜しくお願い致します٩( ‘ω’ )و
今回のテーマは…
『天然の美容液！女性ホルモンで健康的に美しく！！』
「最近、抜け毛が増えたみたい」
「肌のツヤやハリがなくなってきた」
「健康診断でコレステロールが多いと言われた」
年齢を重ねるにつれ、こんなお悩みも多くなりますね。
女性ホルモンには、肌のコラーゲンやエラスチンを増やしたり、美しい髪を保ったり、骨を増やしたり、コレステロールの蓄積を防ぐなど、美しさを保つ効果があると言われています。
つまり、女性ホルモンは天然の美容液なんですね！
女性ホルモンは脂肪が原料なので、脂肪が多い動物性食品をどんどん摂っていくと、女性ホルモンの濃度が高くなっていきます。そうして濃度が高まりすぎると、今度は悪影響として乳がんなどのリスクが上がることもわかっています。
そこで血液中の女性ホルモンを適度に保つために、おすすめしたい食品をご紹介いたします！
おすすめはナッツ！大豆製品！！
①植物油、ナッツ類
脂肪が少ないと美容面で困る一方、多すぎてもがんのリスクが心配。
そこで、「適度な量の脂肪」を得るためにおすすめしたいのが、女性ホルモンの原料になる「オメガ３脂肪酸」を含む食材、良質な植物油やナッツ類です。
油そのものを選ぶときには、製法として昔ながらの「低温圧搾法」で作られた物が◎。
また、良質な油と言われるものの中でもおすすめの油が、フラックスオイルです。
毎日大さじ１杯、サラダにかけて摂取するだけで、健康体に近づけます。
油そのものではなく食品から油脂分を適当に摂取したい場合なら、アーモンド・くるみ・カシューナッツなどが積極的にとりたい食材です。おやつ代わりにそのままつまんでもいいし、料理やお菓子作りに取り入れて、風味・食感を生かすのもおすすめです！
②大豆製品
女性ホルモンのために、積極的にとりたいのが大豆製品です。大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンの不足を補ってくれるもの。４０歳を過ぎると女性ホルモンは徐々に減っていくので、毎日の食事にぜひ大豆製品を取り入れましょう！
真っ先に思い浮かぶのが豆腐や納豆、味噌やしょうゆだと思いますが、和食との相性がいいのが大豆製品の特徴なので、よく知られたものの他にも、生揚げ・おから・ゆば・枝豆・きな粉・高野豆腐など、様々なものがあります。
野菜やお肉、お魚などと一緒に大豆製品をおいしく食べて健康体を作っていきましょう！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
未来整骨院（未来クリニカル）
重度の腰痛・ヘルニア・頑固なしびれ・根本施術
〒154-0023
東京都世田谷区若林4-7-8
03-5432-7166
東急田園都市線 『三軒茶屋駅』徒歩１５分
東急世田谷線 『若林駅』徒歩５分以内