水分補給は運動した後では遅い？

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本日のテーマは…

『水分補給は運動した後では遅い？』

運動中に水分を摂ると疲れるとか、パフォーマンスが落ちるといわれ、喉が渇いても水を飲むのを我慢していたなどという時代もかつてはありました。しかし、現在の考え方はこれと逆です。特に、ある程度の年齢になってくると水分補給は非常に重要になります。

そもそも人間の体内の水分量は、年を重ねるほどに減少します。これは加齢によって腎臓の働きが弱くなることが原因。体内水分量を年代でみると乳幼児で７５％、成人６５％、高齢者になると５０％まで落ちているのです。

高齢になればなるほど体内水分が減ってくるので、脱水状態にならないようにこまめに水分を摂る必要があります。朝起きた時、食事、入浴の前後にコップ１杯の水を飲むのもとても大事です。

ちなみに人体が１日に必要とする水分量はどれくらいでしょうか。
汗や尿など体外へ排出される水分量は、１日におよそ２.５リットルとされます。

水分は食事からも補えますが限定的なので、水などの飲み物から摂取すべき水分量もあります。だいたい１日に１.５リットルが理想的といわれています。

なお、夏場のように暑くて汗をたくさんかく時期は、１日に２リットルくらい摂取しても良いでしょう。また見た目に汗をかいているように見えなくても、乾燥していると、思っている以上の汗が蒸発しているので要注意です。

健康やダイエットのために、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を行う方も多いですよね。こうした運動をするとなれば、汗もたくさんかきますし必要な水分量はもっと増えます。運動が終わったら飲もうなどと思わずに、どんどん水分補給をするのが重要です。

よく、運動後に喉がカラカラに渇いてから水を飲んでいる方を見かけますが、喉の渇きは「体内の水分が足りないですよ」というサイン。喉が渇いたなと感じた時は、すでに軽い脱水症状を起こしているからなんです。

喉が渇いて水を飲んだとしても、全身に行き渡るまでには少し時間がかかります。なので水分が足りないというサインが出てからでは、遅いのです。足りないと感じる前に早め早めの水分補給がとても大切です。

最後に運動中に水分不足・脱水症状にならないようにするにはどうしたらよいか覚えておいていただきたい３つのポイントをご紹介いたします。

①運動開始３０分〜１時間前にコップ１杯の飲む
②運動中は１５分〜２０分ごとに水分を補給する
③水は一度に飲むと胃がもたれたり、お腹が痛くなることも。飲むときは何度かに分けて飲むようにする

この当たり前のことをしっかりと出来るかがとても大切になります。３つのポイントを実践して健康的に運動してくださいね！

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