みなさまこんにちは！
本日も健康に役立つ情報を配信していきます！
宜しくお願い致します٩( ‘ω’ )و
本日のテーマは…
『部分痩せが可能なアイソメトリクスで美ボディに！』
鏡に全身を映してみた時、気になるのがボディライン。
２０代・３０代まではそれほど感じなかったのに、４０代後半から５０代になった途端、
ボディラインがなんとなくぼんやりしてきたと感じる方も少なくないと思います。
若い頃より体重が増えてしまった人は、体重増加がたるみ・ゆるみの原因と考えがちですね。
だからと言って、ダイエットに励んで体重を落としたとしても、残念ながらゆるんだボディラインを整えることは難しいのです。
ボディラインを整えるには、やはり筋肉が大切！！
そこでおすすめなのが、アイソメトリクス筋トレです。
普通の筋トレは、腕や膝を曲げたり伸ばしたりすることで、筋肉の収縮と弛緩を繰り返して鍛えます。
それに対しアイソメトリクスでは、筋肉を伸び縮みさせることなく力を入れて行うので、筋トレといっても激しくなく、誰でも簡単にトライできます。
身体を大きく動かさないので、筋力の弱い方・体力に自信のない方が筋力を鍛えるのに適し、日頃あまり運動をしない・運動に慣れていない方でも無理なく行えますよ。
仕事や家事の合間にいつでもできる！！
またアイソメトリクスは、ダンベルやバーベルなどの道具も設備も必要なく、筋力を強化することができる点も特徴です。
なので、通勤途中や家事・仕事の合間などを利用して、いつでも場所を選ばず筋肉を鍛えることができます。
☆アイソメトリクス筋トレ例
①二の腕を鍛える
どちらか一方の肘を９０度に曲げた状態で手のひらを上に向け、もう片方の手のひらを上からかぶせるようにして合わせ、曲げている腕と上から押さえている手を互いに押し返すようにします。
②太ももの表・裏を鍛える
椅子に腰掛け、両足の足首を交差させます。
下になっている方の脚は膝を伸ばす方向に力を入れ、上になっている方の脚は下の脚を押さえつけるようにします。
なお、アイソメトリクス筋トレは、筋肉にかけた負担の時間の長さがトレーニングの効果につながります。
通常の筋トレがより素早く動かす・重いものを持ち上げるといった一定時間内の負荷の大きさで効果を変えるのと対照的ですね。
とはいえ、筋肉を使う以上はどれだけ力を入れるかも必要。
全力で行うなら６〜１０秒で効果が期待できますが、最初は８割くらいの力で、７秒くらい保つことから始めても良いでしょう。
効果を早く出したいからといって最初から無理をせず、１日３〜５セットを１ヶ月継続することを目標に行ってみてください。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/
未来整骨院（未来クリニカル）
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