インナーマッスルを鍛えて若々しいカラダづくり

 

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宜しくお願い致します٩( ‘ω’ )و

 

 

 

 

本日のテーマは…

『インナーマッスルを鍛えて若々しいカラダづくり』

 

 

 

 

 

いくつになっても背筋がピンと伸びている人って、素敵ですよね。
年齢をきいてビックリしたというご経験はありませんか?
若々しく見えるポイントは、姿勢にあるといっていいかもしれません。

 

 

 

 

運動不足や加齢のため衰えがちなのが深部筋、いわゆるインナーマッスルです。
これが衰えてしまうと身体のバランスがとりにくく、姿勢も悪くなり、実年齢以上に老けた印象を与えてしまいます。

 

 

 

 

またインナーマッスルは見た目の若々しさだけでなく、健康面からもとても大切なもの。
普段は意識することはほとんどないのですが、年齢を問わず足腰の強さ、柔軟さを維持していくためにとても重要な部分なんです。

 

 

 

 

そこで今回はインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介いたします。

 

 

 

 

仕事や家事の合間に続けてみましょう!

 

 

少しの時間で場所もとらないトレーニング。
ぜひ、仕事や家事の合間に行ってみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

①お尻・太ももを鍛える

背筋を伸ばして壁に手をついて立ち、もう片方の手は腰にあて、片脚を外側にできるだけ上げて1秒間キープ。
そのままゆっくりと内側に上げ1秒間キープし、元に戻します。

お尻の上にある筋肉、太ももの後ろの内側に力が入り、筋力強化につながる効果があります。

 

 

 

 

②腰を鍛える

仰向けに寝て脚を軽く開きます。
右脚を下に伸ばし、左脚を腰の方に引き上げます。
寝たまま足踏みするようなイメージですね。

左右20回ずつやってみましょう。
10日ほど続けると効果を実感できるはず!

 

 

 

 

③下腹と内ももを鍛える

ぽっこりお腹と同じく、内もももたるみやすい部分。
気にしている人も多いのではないでしょうか?

ここを鍛えるには、まず床に座り、脚を伸ばし肩幅に開きます。
両手を後ろに着き、膝を伸ばしたまま、脚を床から少し上げましょう。

その状態のまま脚を交差させ、Vの字になるように元に戻し、脚を交互にして繰り返してください。

脚をまっすぐに伸ばしたまま交差させるとき、内ももと下腹の筋肉を使っているので、引き締め効果大!
ただし、腰痛がある方はやらないようにしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までご覧いただきありがとうございました \( ˆoˆ )/

 

 

 

 

 

未来整骨院(未来クリニカル)

重度の腰痛・ヘルニア・頑固なしびれ・根本施術

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